Je commence la MUSCU, des conseils ?

Hello les kheys, je débute la muscu mais je sais pas par où commencer
je compte faire poids du corps (ça j'ai un programme et une méthode) + salle de sport, et c'est là que je bug
vous auriez des exercices pour bien débuter, de bons échauffements, voire un programme de travail ?
merci d'avance de m'aider dans mon ascension physique et mentale