Conseils contre l'insomnie ?

Je dors de 6h à 13h en ce moment et je déteste ce cycle
Le problème c'est que depuis 3 jours je vais dans mon lit à 22h, je pose mon tel, et pendant 1h j'arrive pas à dormir, ou bien une sieste de 20min et je me réveille

Vous me conseillez quoi pour réussir à dormir ? Sachant que j'ai dormi 5h hier, aujourd'hui j'étais fatigue toute la journée mais là IMPOSSIBLE de dormir

Postcast, reportage ou activité soporifique.

Te couche pas à 22h si tu vas t'endormir à 5h du mat... Go au lit à 3h quand tu es fatigué.

Reveil tous les matins à 11h et force toi a te lever, va fait une blalade pour te réveiller et prendre ton café.
Ensuite tu mets 10h... pendant 1 semaine, puis 9h, etc.