Comment on FAIT pour ne plus être flasque

Le 21 mai 2023 à 03:04:33 :

Le 21 mai 2023 à 03:01:31 :

Le 21 mai 2023 à 02:51:13 :

Le 21 mai 2023 à 02:46:19 :

Le 21 mai 2023 à 02:42:19 :
+ 1g de protéine/kg de poids de corps c'est pas assez, vise les 2g/kg
Et faut que tu saches ce que tu veux, prendre de la masse musculaire ou perdre du gras, tu peux pas faire les deux en même temps

C'est sûrement que je veux faire les 2 en même temps, j'ai fait une sèche en perdant 7 kg depuis novembre, et j'ai voulu reprendre du muscle donc j'ai augmenté mes portions mais je suis sûrement en train de faire une mauvaise prise de masse vu que j'ai le cebtre gonflé tout le temps

Donc oui je vais augmenter mon apport en protéines
Est ce que je mange des glucides qu'à un seul repas ?

L'important c'est de manger un peu moins de calories que ton besoin journalier, si ton besoin journalier est, par exemple, de 1800 calories essaye de viser 1500-1600 calories. Peu importe ce que tu manges, juste évite le sucre et aussi le sel qui cause de la rétention d'eau, mais mange quand même suffisamment de protéines en t'exerçant pour perdre un minimum tes muscles

Là je mange 1200 kcal par jour environ, j'ai essayé d'être en surplus calorique
Avant j'étais vers 900 kcal
Il est vrai que je dois éviter le sel aussi, je mange souvent du jambon qui est assez salé , et pour le Sucre j'essaie d'éviter au maximum
Mais j'augmenterai effectivement mon apport en protéines

Par contre je ne veux pas perdre des muscles mais du gras

Ouais je me suis gouré je voulais dire pour perdre le moins de muscle possible
Avec 900 calories par jour, à moins que tu pèses 25 kg c'est sûr que tu vas maigrir

Oui , c'est pour ça que j'ai un peu augmenté, c'était trop bas
Mais je vais augmenter mon apport en protéines pour construire du muscle et réduire les glucides je pense
Et éviter le sel , c'est bien que tu m'ai fait la remarque car je mange plus salé que d'habitude en ce moment

Le 21 mai 2023 à 02:59:33 :
l'op, par hasard, tu peux faire combien de minutes de gainage?

1 minute voir 1 minute 30
Oui c'est peu

Le 21 mai 2023 à 03:07:47 :

Le 21 mai 2023 à 03:04:33 :

Le 21 mai 2023 à 03:01:31 :

Le 21 mai 2023 à 02:51:13 :

Le 21 mai 2023 à 02:46:19 :

> Le 21 mai 2023 à 02:42:19 :

>+ 1g de protéine/kg de poids de corps c'est pas assez, vise les 2g/kg

> Et faut que tu saches ce que tu veux, prendre de la masse musculaire ou perdre du gras, tu peux pas faire les deux en même temps

C'est sûrement que je veux faire les 2 en même temps, j'ai fait une sèche en perdant 7 kg depuis novembre, et j'ai voulu reprendre du muscle donc j'ai augmenté mes portions mais je suis sûrement en train de faire une mauvaise prise de masse vu que j'ai le cebtre gonflé tout le temps

Donc oui je vais augmenter mon apport en protéines
Est ce que je mange des glucides qu'à un seul repas ?

L'important c'est de manger un peu moins de calories que ton besoin journalier, si ton besoin journalier est, par exemple, de 1800 calories essaye de viser 1500-1600 calories. Peu importe ce que tu manges, juste évite le sucre et aussi le sel qui cause de la rétention d'eau, mais mange quand même suffisamment de protéines en t'exerçant pour perdre un minimum tes muscles

Là je mange 1200 kcal par jour environ, j'ai essayé d'être en surplus calorique
Avant j'étais vers 900 kcal
Il est vrai que je dois éviter le sel aussi, je mange souvent du jambon qui est assez salé , et pour le Sucre j'essaie d'éviter au maximum
Mais j'augmenterai effectivement mon apport en protéines

Par contre je ne veux pas perdre des muscles mais du gras

Ouais je me suis gouré je voulais dire pour perdre le moins de muscle possible
Avec 900 calories par jour, à moins que tu pèses 25 kg c'est sûr que tu vas maigrir

Oui , c'est pour ça que j'ai un peu augmenté, c'était trop bas
Mais je vais augmenter mon apport en protéines pour construire du muscle et réduire les glucides je pense
Et éviter le sel , c'est bien que tu m'ai fait la remarque car je mange plus salé que d'habitude en ce moment

Yep good luck

Le 21 mai 2023 à 03:08:22 :

Le 21 mai 2023 à 02:59:33 :
l'op, par hasard, tu peux faire combien de minutes de gainage?

1 minute voir 1 minute 30
Oui c'est peu

Ahi je pouvais en faire autant quand j'étais obèse

Je n'ai plus du tout eu ce problème depuis que j'ai commencé la muscu, mais depuis peu je commence à trouver que j'avais un peu de graisse qui s'accumuler vite fait au bas ventre et qui donnait justement cet effet ventre flasque (surtout quand il est gonflé)

Ça m'a fait péter un câble du coup maintenant j'ai quasi lâché la muscu (je ne fais plus qu'une séance par semaine) et je go FULL CARDIO + je réduis un peu les portions, surtout les glucides.

Bah franchement ça a l'air de marcher, j'ai déjà un peu perdu le côté flasque qui commençait à faire son nid.
Et j'ai pas fini.

Fais comme moi, go full cardio pendant une période d'1 mois au moins

Le 21 mai 2023 à 03:05:05 :

Le 21 mai 2023 à 02:52:06 :

Le 21 mai 2023 à 02:33:21 :

Le 21 mai 2023 à 02:21:07 :
Trop de glucides bouboule y'a 0 secret

Je vais réduire les glucides , mais je veux gagner en masse musculaire et je mange beaucoup de protéines, donc je ne sais pas quels glucides je dois privilégier
Je pensais manger des pâtes/ riz / quinoa que le midi, et privilégier les légumes en accompagnement le soir sans glucides
Et manger sinon des amandes ou des fruits dans la journée

Bon écoute osef de tes amandes de golem, osef du timing des repas et osef des glucides le soir à midi ou au reveil. Si tu es encore trop gras, augmente le cardio et reduis les glucides jusqu'à 1gr/kg de poids de corps. Si tu fais 60kg tu manges 60gr de glucides, autant dire que tu vas pas te gaver de fruits. Tu vas chercher ces glucides là où tu veux, pâtes riz fruits même un petit morceau de pain mais tu respectes le dosage de glucides tu fais du cardio et tu vas sécher

Mais je vais perdre en muscle du coup ?

c'est une idée reçue tes mmuscles vont pas fondre comme neige au soleil parce que tu réduis les glucides, continue de maintenir un taux important de protéines cest tout c'est pas incompatible du tout et tu perdras pas de muscles