Courir 20 min en fractionné

Le 02 avril 2023 à 00:35:27 SangMortel a écrit :

Le 02 avril 2023 à 00:32:27 :

Le 02 avril 2023 à 00:22:35 :
C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

Tu as 70 ans ?

26

Le 02 avril 2023 à 00:34:10 :

Le 02 avril 2023 à 00:22:35 SangMortel a écrit :
C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

C'est pas du fractionné ça, c'est du footing avec des pauses

C’est le but du fractionné

Le but du fractionné c'est d'y aller à fond puis faire des périodes de plus faible intensité mais actives
Je doute vraiment que 14kh/h soit ton max et 5 minutes de marche fait redescendre ton coeur à 0

Le 02 avril 2023 à 00:36:47 :
Hey l'op, surtout pour une perte de poids, fait attention au fractionné, tu peux te blesser facilement. Si tu fais 3 séances par semaine fait le qu'une fois, le reste intensité faible mais essaie de durer 15 minutes/20 minutes et augmente de plus en plus la durée.

Salut merci c’est ce que je fais c’est pour ça que je dis 1-2 minutes car j’ai commencé à 1 minute et maintenant je peu en tenir 2

Mauvaise idée, tu pèse 105kg, tu vas faire du mal à ton genoux + tibia

commence par faire du vélo

Le 02 avril 2023 à 00:38:03 :

Le 02 avril 2023 à 00:35:27 SangMortel a écrit :

Le 02 avril 2023 à 00:32:27 :

Le 02 avril 2023 à 00:22:35 :
C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

Tu as 70 ans ?

26

Le 02 avril 2023 à 00:34:10 :

Le 02 avril 2023 à 00:22:35 SangMortel a écrit :
C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

C'est pas du fractionné ça, c'est du footing avec des pauses

C’est le but du fractionné

Le but du fractionné c'est d'y aller à fond puis faire des périodes de plus faible intensité mais actives
Je doute vraiment que 14kh/h soit ton max et 5 minutes de marche fait redescendre ton coeur à 0

14 en fait c’est le max du tapis matrix que j’utilise chez basic
Franchement j’en ai aucune idée mais au dessus de 5 sur la longue durée ça me semble chaud j’ai essayé 5.5 ça va mais 6 ça me crève trop vite