La frustration me rend mauvais

Je suis tellement malheureux, 0 tout et brisé par cette vie qu'il m'arrive de dire des mauvaises choses ( le pire c'est que je ne les pense même pas, je ne fais que répéter des trucs juste pour blesser).

Après je m'en veux beaucoup d'être comme ça, je me hais tellement que je veux que les gens me haïssent ( pour justifier cette haine peut être).

Vous avez des conseils pour gérer cette frustration sans faire du mal aux autres ?