Astuce simple pour lutter contre procrastination

Listez vos tâches à effectuer et matérialisez les.

C'est à dire ? Ecrivez les simplement sur une feuille avec une case à cocher.

Le soir vous lisez les différentes tâches et projetez ce qui peut être fait le lendemain, fixez vous un objectif atteignable facilement, au moins pour commencer.

Il faut se dire avant d'aller dormir : "Demain je coche ces deux cases" (ou trois, ou plus, l'important c'est de se fixer un objectif).

On peut pousser cette stratégie en allouant des points à chaque tâche. Fixez le nombre de point en fonction de la difficulté de la tâche, du temps requis pour la mener à bien, des efforts à fournir pour y arriver, etc.

Donnez vous un quota de point à atteindre pour le mois, la semaine, comme bon vous semble. Avec récompense à la clé, ou pas.

Cocher une case vous procure un sentiment de fierté et le sentiment d'avoir été productif dans votre journée (bon si y'a seulement une case "étendre le linge", ça marche moins bien).

Le fait de cocher une case provoque une libération de dopamine qui incite le cerveau à recommencer l'exercice.

Le 12 août 2022 à 22:18:57 :
Etant un specialiste de la procrastination, je vais tenter d'essayer ta technique. Merci khey

Le fait de matérialiser nos idées est une méthode connue en psychologie et qui fonctionne pour bien d'autres choses. Cela fonctionnera sur toi également.

Le 12 août 2022 à 22:23:29 :
ça marche 2 semaines ça, quand tu te rend compte que la liste diminue jamais, tu fini par l’ignorer et tu retrouve ta liste pleine de poussière coincé dans le canapé 1 mois plus tard

Il n'y a rien de magique, écrire ces tâches ne les réalise pas par enchantement.

Il faut respecter les règles du "jeu" : se fixer des objectifs pour le lendemain et les remplir pour pouvoir cocher des cases, ensuite ce n'est qu'un cercle vertueux qui s'installe...

Le 12 août 2022 à 22:24:36 :
Perso, j’ai développé ma propre technique mais oui lister les tâches peut aider

Nous serions ravis si tu la partageais avec nous

Le 12 août 2022 à 22:28:31 :
Avec la chaleur actuelle > impossible

Impossible de faire quoi ?

J'ai fait 45km à vélo de 16h à 19h, sous plus de 30°C