Perte de poids obese : questions sport

Salut les kheys
J'ai quelques questions sportives pour les connaisseurs :
J'ai 40 kg à perdre, mais j'y connais rien du tout j'ai jamais fait de sport

J'ai récupéré un vieux vélo d'appartement, est ce que ça vaut le coup en sus de m'inscrire en salle de sport pour faire de la muscu ? Ou bien full cardio c'est mieux pour fondre ? Parce que bon je sais pas si c'est vraiment possible de se muscler tout en maigrissant...

1. Faire une 'longue' session d'une traite à allure modérée ?
2. Ou bien fractionner en x fois la session et essayer d'aller le + vite possible ? Sachant qu'au final on fait la même durée d'effort totale
   Et d'ailleurs question subsidiaire : en combien la fractionner ? Est ce que 3 x 20min c'est pareil que 6 x 10min ou 12 x 5min () en terme de dépense énergétique ?

Sur internet je vois des articles pas clair sur ça, apparemment on brule + durant l'effort dans le cas de l'endurance mais + durant la recup dans le 2eme cas, mais j'ai rien trouvé de quantifié sur la dépense globale

Voila désolé pour le pavé de questions et merci d'avance les kheys

Déjà priorité sur la bouffe. Tu enlèves soda/gâteaux/bonbons + pas de grignotages.

Ensuite la muscu c'est bien, mais je te conseille le cardio en attendant. La muscu tu va pas voir de résultat visible avec la graisse donc ça démoralise.

Vélo appartement c'est bien, aucune excuse pour louper une séance (météo/pas le temps/route). Essaies de tenir de plus en plus longtemps pour le moment, tu feras du fractionné plus tard.

Tu peux varier avec d'autres type de cardio mais si t'es obèse, fais attention a tes articulations : par exemple pas de course à pied tout se suite

Le 31 mai 2022 à 20:01:55 :
Déjà priorité sur la bouffe. Tu enlèves soda/gâteaux/bonbons + pas de grignotages.

Ensuite la muscu c'est bien, mais je te conseille le cardio en attendant. La muscu tu va pas voir de résultat visible avec la graisse donc ça démoralise.

Vélo appartement c'est bien, aucune excuse pour louper une séance (météo/pas le temps/route). Essaies de tenir de plus en plus longtemps pour le moment, tu feras du fractionné plus tard.

Tu peux varier avec d'autres type de cardio mais si t'es obèse, fais attention a tes articulations : par exemple pas de course à pied tout se suite

Honnêtement, je grignote pas et bois plutôt de l'eau mais je suis gourmand je pense manger beaucoup trop et trop gras sur mes 2 repas de la journée. Ca va être assez simple à corriger je pense, faudra réduire un peu les quantités
Oui le vélo d'appart c'est parfait, pas de triche comme ça puis honnêtement ça permet aussi de s'entrainer sans subir le regard des gens

Le 31 mai 2022 à 20:03:36 :
Regarde ce site tu peux trouver diverses infos :
https://entrainement-sportif.fr/sport-maigrir.htm

Merci à toi je regarde ça je vais deja essayer de perdre 10-15kg et je poserai mes questions plus pointues ensuite sur un fofo spécialisé et commencerai aussi la muscu à ce moment là. Je me prends trop la tête pour le début je pense