Vos conseils pour bien dormir ?

Y'a pas 36 solutions :

Une journée bien remplie physiquement : beaucoup marcher/faire du vélo au lieu de prendre le métro. L'être humain est pas fait pour rester assis toute la journée et on peut au moins compenser pendant les déplacements ou avant de rentrer chez soi.

Une alimentation saine A HEURE FIXE (très important pour que le corps se cadre correctement), si possible avec des aliments qui contiennent du tryptophane et du magnesium (sans tryptophane le corps n'a pas les bons ingrédients pour bien dormir ; le magnesium c'est pour favoriser la sérénité)

S'exposer au moins 1h à la lumière naturelle vers midi (au moins à travers une fenêtre en regardant un peu la lumière) pour que l'horloge biologique soit encore mieux cadrée (pour la même raison, couper les écrans et se mettre dans l'obscurité (pas forcément dans le noir total) 1h avant d'aller dormir). Le corps a besoin de sentir à quel moment se situe le pic de lumière dans la journée pour sentir à quel moment il faut commencer à produire l'hormone de sommeil.

S'endormir et se lever toujours aux mêmes heures (la régularité c'est très important)

Bien choisir ses heures de sommeil : il faut savoir que le sommeil comporte plusieurs cycles de 1h30 chacun en moyenne, il faut donc prévoir un sommeil total qui soit un multiple de 1h30 (à ajuster selon ton cycle), par exemple se réveiller après 7h de sommeil c'est n'importe quoi parce que tu es en plein milieu d'un cycle donc tu seras crevé, il faut se réveiller après 6h30 ou après 8h, selon tes besoins

En gros, respecte davantage la nature : lumière, nourriture, régularité, dépenses physiques. Les gens qui n'arrivent vraiment pas à dormir avec tout ça c'est juste qu'ils en ont pas besoin (perso 5h30 de sommeil me suffisent, je suis pas fatigué) ou qu'ils ont des problèmes de métabolisme, mais c'est rare, 99% des gens peuvent se réguler facilement avec une vie saine.

Le 30 avril 2022 à 09:19:51 :
Salut khey, essaye d'avoir un minimum d'activité physique, par exemple tu go marcher, etc... Car ineluctablement, quand on fait du sport ou de l'activité physique la journée on est d'autant plus fatigué le soir, et on a un meilleur sommeil.

Essaye l'hypnose, je sais que des gens ont déjà tentés, et beaucoup ne peuvent plus s'en passer.

Eviter le café, le thé le coca ou le chocolat noir qui contient de la cafeine à une certaine heure de la journée, de préfèrence pense à mettre ta pièce à 19-20°, et dans le noir total.

Arrêter les lumières bleus quelques heures avant d'aller dormir peut être bénéfique, il y a également des applications tels que f.lux, et sur smartphone la possibilité aussi en fonction du modèle de celui-ci.

Je vais tenter de faire un peu plus de marche dans la journée oui, ça me fera pas de mal.
L'hypnose ça me fait peur, j'aime pas cette pratique
Niveau alimentation ça va, mais pour la température, quand il fait 19-20 j'ai trop chaud, je préfère 15-16 et être sous ma couette...
Pour la lumière, j'ai déjà des écrans qui s'adaptent mais merci du conseil

Le 30 avril 2022 à 09:20:44 :
Trouver une position confortable + fixer un endroit et ne pas bouger du tout

Je faisais ça avant, mais ça ne marche plus, je réfléchis trop et boucle sur des sujets pendant des heures, c'est infernal.

Le 30 avril 2022 à 09:21:05 :
Le CBD

Ça marche bien ? Pas d'effet négatif sur la santé ?

Le 30 avril 2022 à 09:21:23 :
Y'a pas 36 solutions :

Une journée bien remplie physiquement : beaucoup marcher/faire du vélo au lieu de prendre le métro. L'être humain est pas fait pour rester assis toute la journée et on peut au moins compenser pendant les déplacements ou avant de rentrer chez soi.

Une alimentation saine A HEURE FIXE (très important pour que le corps se cadre correctement), si possible avec des aliments qui contiennent du tryptophane et du magnesium (sans tryptophane le corps n'a pas les bons ingrédients pour bien dormir ; le magnesium c'est pour favoriser la sérénité)

S'exposer au moins 1h à la lumière naturelle vers midi (au moins à travers une fenêtre en regardant un peu la lumière) pour que l'horloge biologique soit encore mieux cadrée (pour la même raison, couper les écrans et se mettre dans l'obscurité (pas forcément dans le noir total) 1h avant d'aller dormir). Le corps a besoin de sentir à quel moment se situe le pic de lumière dans la journée pour sentir à quel moment il faut commencer à produire l'hormone de sommeil.

S'endormir et se lever toujours aux mêmes heures (la régularité c'est très important)

Bien choisir ses heures de sommeil : il faut savoir que le sommeil comporte plusieurs cycles de 1h30 chacun en moyenne, il faut donc prévoir un sommeil total qui soit un multiple de 1h30 (à ajuster selon ton cycle), par exemple se réveiller après 7h de sommeil c'est n'importe quoi parce que tu es en plein milieu d'un cycle donc tu seras crevé, il faut se réveiller après 6h30 ou après 8h, selon tes besoins

En gros, respecte davantage la nature : lumière, nourriture, régularité, dépenses physiques. Les gens qui n'arrivent vraiment pas à dormir avec tout ça c'est juste qu'ils en ont pas besoin (perso 5h30 de sommeil me suffisent, je suis pas fatigué) ou qu'ils ont des problèmes de métabolisme, mais c'est rare, 99% des gens peuvent se réguler facilement avec une vie saine.

La marche c'est noté oui, vais chercher où me balader sachant que dans quelques mois il y aura un chien dans l'équation et qu'il faudra le sortir très souvent.

Tu conseilles quelle heure pour les repas ? J'ai du mal à me caler sachant que j'ai pas faim à heure fixe, et j'aime pas manger trop tôt (20h j'aime bien, mais généralement je n'ai faim que plus tard). Je ne connaissais pas le tryptophane et vais me renseigner sur ce qu'il faudrait manger pour ça, je ne mange sûrement pas ce qu'il faut.

Pour le réveil, sachant que je n'ai pour le moment aucune obligation, j'aime bien me laisser dormir (quand j'y arrive, donc rarement...), tu penses qu'il faudrait éviter ? Faudrait que je trouve un rythme qui me conviendrait...

Merci pour tes conseils, je prends note de tout ça et vais tester ces prochains jours.
Je pense avoir besoin de sommeil, c'est juste que mon cerveau refuse d'arrêter de tourner pour rien, je peux tenir plusieurs nuits blanches sans efforts malheureusement.

Le 30 avril 2022 à 08:59:59 CeIerys a écrit :
Salut à tous,

Je cherche désespérément à passer de bonnes nuits, mais pas moyen.
J'ai toast la mélatonine, ça me fait dormir environ 3h avant que je ne me réveille... Côté médicaments, j'aimerai éviter le plus possible d'en prendre, j'ai testé l'Atarax mais m'y suis habituée, et le Tercian pour lequel j'ai un effet secondaire qui ne me donne plus envie de le prendre (il marchait bien). Les somnifères peuvent créer de la dépendance donc j'aimerai éviter, si possible.
Des kheys auraient des tuyaux à partager ?

Bonne journée à vous !

Fais une activité physique, stop les écrans 1h-30min avant pour commencer, lis avant de dormir perso ça me fait dormir en 5 min

Le 30 avril 2022 à 09:22:22 :
Je t'atomise le trou à chiasse Celerys

Le 30 avril 2022 à 09:22:59 :
Mélatonine (Euphyose, Novanuit etc)

La mélatonine ne semble pas me réussir, j'en prends en complément alimentaire, ça m'aide à m'endormir, mais j'arrive pas à rester endormie assez longtemps pour que ça me repose suffisamment. Le plus "drôle", c'est que même si je fatigue, impossible de dormir la nuit suivante, ou juste quelques heures...

Le 30 avril 2022 à 09:23:42 :
Et compter les moutons ?

Déjà tenté, ça n'a pas super bien marché, je reste concentrée trop longtemps sur les moutons...

Le 30 avril 2022 à 09:25:20 :
regarde un truc debile à la tv, tu vas piquer du nez au bout d un moment, hop tu te mets au lit.
Limite, tu te met une petite bouillote chaude entre le matelas et ta nuque, tu vas t endormir direct.

J'ai pensé à un documentaire ennuyeux avec une voix soporifique... Tu aurais des exemples de trucs à regarder ?
Après ça va pas être compatible avec l'arrêt des écrans avant de dormir.
Pour la bouillotte j'ai pas, ça marche vraiment ?

Le 30 avril 2022 à 09:32:07 :

Le 30 avril 2022 à 08:59:59 CeIerys a écrit :
Salut à tous,

Je cherche désespérément à passer de bonnes nuits, mais pas moyen.
J'ai toast la mélatonine, ça me fait dormir environ 3h avant que je ne me réveille... Côté médicaments, j'aimerai éviter le plus possible d'en prendre, j'ai testé l'Atarax mais m'y suis habituée, et le Tercian pour lequel j'ai un effet secondaire qui ne me donne plus envie de le prendre (il marchait bien). Les somnifères peuvent créer de la dépendance donc j'aimerai éviter, si possible.
Des kheys auraient des tuyaux à partager ?

Bonne journée à vous !

Fais une activité physique, stop les écrans 1h-30min avant pour commencer, lis avant de dormir perso ça me fait dormir en 5 min

Oui, je vais tenter ça, merci
Dormir en 5 mins c'est rapide

Étirements et arrêter les écrans au moins 1h30 avant de dormir

Méditation avant c'est bien aussi ou lire un livre

Le 30 avril 2022 à 09:21:23 :
Y'a pas 36 solutions :

Une journée bien remplie physiquement : beaucoup marcher/faire du vélo au lieu de prendre le métro. L'être humain est pas fait pour rester assis toute la journée et on peut au moins compenser pendant les déplacements ou avant de rentrer chez soi.

Une alimentation saine A HEURE FIXE (très important pour que le corps se cadre correctement), si possible avec des aliments qui contiennent du tryptophane et du magnesium (sans tryptophane le corps n'a pas les bons ingrédients pour bien dormir ; le magnesium c'est pour favoriser la sérénité)

S'exposer au moins 1h à la lumière naturelle vers midi (au moins à travers une fenêtre en regardant un peu la lumière) pour que l'horloge biologique soit encore mieux cadrée (pour la même raison, couper les écrans et se mettre dans l'obscurité (pas forcément dans le noir total) 1h avant d'aller dormir). Le corps a besoin de sentir à quel moment se situe le pic de lumière dans la journée pour sentir à quel moment il faut commencer à produire l'hormone de sommeil.

S'endormir et se lever toujours aux mêmes heures (la régularité c'est très important)

Bien choisir ses heures de sommeil : il faut savoir que le sommeil comporte plusieurs cycles de 1h30 chacun en moyenne, il faut donc prévoir un sommeil total qui soit un multiple de 1h30 (à ajuster selon ton cycle), par exemple se réveiller après 7h de sommeil c'est n'importe quoi parce que tu es en plein milieu d'un cycle donc tu seras crevé, il faut se réveiller après 6h30 ou après 8h, selon tes besoins

En gros, respecte davantage la nature : lumière, nourriture, régularité, dépenses physiques. Les gens qui n'arrivent vraiment pas à dormir avec tout ça c'est juste qu'ils en ont pas besoin (perso 5h30 de sommeil me suffisent, je suis pas fatigué) ou qu'ils ont des problèmes de métabolisme, mais c'est rare, 99% des gens peuvent se réguler facilement avec une vie saine.

La marche c'est noté oui, vais chercher où me balader sachant que dans quelques mois il y aura un chien dans l'équation et qu'il faudra le sortir très souvent.

Tu conseilles quelle heure pour les repas ? J'ai du mal à me caler sachant que j'ai pas faim à heure fixe, et j'aime pas manger trop tôt (20h j'aime bien, mais généralement je n'ai faim que plus tard). Je ne connaissais pas le tryptophane et vais me renseigner sur ce qu'il faudrait manger pour ça, je ne mange sûrement pas ce qu'il faut.

Pour le réveil, sachant que je n'ai pour le moment aucune obligation, j'aime bien me laisser dormir (quand j'y arrive, donc rarement...), tu penses qu'il faudrait éviter ? Faudrait que je trouve un rythme qui me conviendrait...

Merci pour tes conseils, je prends note de tout ça et vais tester ces prochains jours.
Je pense avoir besoin de sommeil, c'est juste que mon cerveau refuse d'arrêter de tourner pour rien, je peux tenir plusieurs nuits blanches sans efforts malheureusement.

Essaye de faire ta marche autour de midi si tu peux, comme ça tu combines avec l'exposition maximum à la lumière, tu indiques à ton corps que c'est le zénith, ça lui permettra d'être bien cadré pour le reste.

Pour manger à heure fixe c'est une question d'habitude, si tu te forces pendant 1 ou 2 semaines, tu devrais avoir faim naturellement à ces heures là ensuite.

Pour les heures de repas, je dirais basiquement 12h ou 13h selon tes activités et ensuite pour le soir ça va pas te plaire mais c'est mieux 19h au plus tard parce que la digestion dure 3-4h et c'est mieux de dormir quand on a l'estomac vide.

Après, si tu veux manger à 20h, tu peux compenser soit en te couchant plus tard tard (vers minuit) soit en mangeant très peu le soir (perso je mange presque rien le soir (souvent une soupe, ça se digère vite), le besoin maximal d'énergie c'est le matin ou le midi, le soir ça sert presque à rien de manger à part pour stocker du gras... peut-être que ça perturbe aussi ton sommeil ?)

Pour le réveil, dans la nature y'a normalement la lumière qui nous réveille tous les jours à la même heure (enfin ça varie selon les saisons mais ça se décale assez lentement pour qu'on puisse s'y adapter) donc je pense que même si t'as pas d'obligation c'est bien de t'habituer à te lever tous les jours à une heure fixe.

C'est sans doute parce que t'as aucun cadre que t'arrives pas à dormir correctement.

Ca sert à rien de se laisser dormir si t'as déjà rempli ton besoin de sommeil.

Essaye de calculer combien de cycles il te faut pour être en forme naturellement (sans faire la grasse mat, au bout de combien de temps tu sens que tu peux te lever naturellement sans force) et après règle tes horaires là dessus.

L'été, je ferme pas mon volet, je me réveille avec la lumière naturelle du soleil qui se lève et c'est la saison où je m'endors le mieux, mon cerveau est bien calibré par rapport à ça. Pour l'hiver t'as des réveils qui simulent un lever de soleil progressif à l'heure que tu veux mais j'ai pas encore testé

Le 30 avril 2022 à 09:58:23 :

Le 30 avril 2022 à 09:21:23 :
Y'a pas 36 solutions :

Une journée bien remplie physiquement : beaucoup marcher/faire du vélo au lieu de prendre le métro. L'être humain est pas fait pour rester assis toute la journée et on peut au moins compenser pendant les déplacements ou avant de rentrer chez soi.

Une alimentation saine A HEURE FIXE (très important pour que le corps se cadre correctement), si possible avec des aliments qui contiennent du tryptophane et du magnesium (sans tryptophane le corps n'a pas les bons ingrédients pour bien dormir ; le magnesium c'est pour favoriser la sérénité)

S'exposer au moins 1h à la lumière naturelle vers midi (au moins à travers une fenêtre en regardant un peu la lumière) pour que l'horloge biologique soit encore mieux cadrée (pour la même raison, couper les écrans et se mettre dans l'obscurité (pas forcément dans le noir total) 1h avant d'aller dormir). Le corps a besoin de sentir à quel moment se situe le pic de lumière dans la journée pour sentir à quel moment il faut commencer à produire l'hormone de sommeil.

S'endormir et se lever toujours aux mêmes heures (la régularité c'est très important)

Bien choisir ses heures de sommeil : il faut savoir que le sommeil comporte plusieurs cycles de 1h30 chacun en moyenne, il faut donc prévoir un sommeil total qui soit un multiple de 1h30 (à ajuster selon ton cycle), par exemple se réveiller après 7h de sommeil c'est n'importe quoi parce que tu es en plein milieu d'un cycle donc tu seras crevé, il faut se réveiller après 6h30 ou après 8h, selon tes besoins

En gros, respecte davantage la nature : lumière, nourriture, régularité, dépenses physiques. Les gens qui n'arrivent vraiment pas à dormir avec tout ça c'est juste qu'ils en ont pas besoin (perso 5h30 de sommeil me suffisent, je suis pas fatigué) ou qu'ils ont des problèmes de métabolisme, mais c'est rare, 99% des gens peuvent se réguler facilement avec une vie saine.

La marche c'est noté oui, vais chercher où me balader sachant que dans quelques mois il y aura un chien dans l'équation et qu'il faudra le sortir très souvent.

Tu conseilles quelle heure pour les repas ? J'ai du mal à me caler sachant que j'ai pas faim à heure fixe, et j'aime pas manger trop tôt (20h j'aime bien, mais généralement je n'ai faim que plus tard). Je ne connaissais pas le tryptophane et vais me renseigner sur ce qu'il faudrait manger pour ça, je ne mange sûrement pas ce qu'il faut.

Pour le réveil, sachant que je n'ai pour le moment aucune obligation, j'aime bien me laisser dormir (quand j'y arrive, donc rarement...), tu penses qu'il faudrait éviter ? Faudrait que je trouve un rythme qui me conviendrait...

Merci pour tes conseils, je prends note de tout ça et vais tester ces prochains jours.
Je pense avoir besoin de sommeil, c'est juste que mon cerveau refuse d'arrêter de tourner pour rien, je peux tenir plusieurs nuits blanches sans efforts malheureusement.

Essaye de faire ta marche autour de midi si tu peux, comme ça tu combines avec l'exposition maximum à la lumière, tu indiques à ton corps que c'est le zénith, ça lui permettra d'être bien cadré pour le reste.

Pour manger à heure fixe c'est une question d'habitude, si tu te forces pendant 1 ou 2 semaines, tu devrais avoir faim naturellement à ces heures là ensuite.

Pour les heures de repas, je dirais basiquement 12h ou 13h selon tes activités et ensuite pour le soir ça va pas te plaire mais c'est mieux 19h au plus tard parce que la digestion dure 3-4h et c'est mieux de dormir quand on a l'estomac vide.

Après, si tu veux manger à 20h, tu peux compenser soit en te couchant plus tard tard (vers minuit) soit en mangeant très peu le soir (perso je mange presque rien le soir (souvent une soupe, ça se digère vite), le besoin maximal d'énergie c'est le matin ou le midi, le soir ça sert presque à rien de manger à part pour stocker du gras... peut-être que ça perturbe aussi ton sommeil ?)

Pour le réveil, dans la nature y'a normalement la lumière qui nous réveille tous les jours à la même heure (enfin ça varie selon les saisons mais ça se décale assez lentement pour qu'on puisse s'y adapter) donc je pense que même si t'as pas d'obligation c'est bien de t'habituer à te lever tous les jours à une heure fixe.

C'est sans doute parce que t'as aucun cadre que t'arrives pas à dormir correctement.

Ca sert à rien de se laisser dormir si t'as déjà rempli ton besoin de sommeil.

Essaye de calculer combien de cycles il te faut pour être en forme naturellement (sans faire la grasse mat, au bout de combien de temps tu sens que tu peux te lever naturellement sans force) et après règle tes horaires là dessus.

L'été, je ferme pas mon volet, je me réveille avec la lumière naturelle du soleil qui se lève et c'est la saison où je m'endors le mieux, mon cerveau est bien calibré par rapport à ça. Pour l'hiver t'as des réveils qui simulent un lever de soleil progressif à l'heure que tu veux mais j'ai pas encore testé

Intéressant tout ça, même moi qui n'ai pas de problèmes de sommeil ça pourrait être sympathique pour l'améliorer encore davantage

Le 30 avril 2022 à 09:52:07 :
Étirements et arrêter les écrans au moins 1h30 avant de dormir

Méditation avant c'est bien aussi ou lire un livre

Pourquoi s'étirer ?
Pour les écrans, je vais tester 2h, arrêt à 22h ce soir et dodo à minuit.

Le 30 avril 2022 à 09:53:41 :
Baiser.

Pilluled...

Le 30 avril 2022 à 09:58:23 :

Le 30 avril 2022 à 09:21:23 :
Y'a pas 36 solutions :

Une journée bien remplie physiquement : beaucoup marcher/faire du vélo au lieu de prendre le métro. L'être humain est pas fait pour rester assis toute la journée et on peut au moins compenser pendant les déplacements ou avant de rentrer chez soi.

Une alimentation saine A HEURE FIXE (très important pour que le corps se cadre correctement), si possible avec des aliments qui contiennent du tryptophane et du magnesium (sans tryptophane le corps n'a pas les bons ingrédients pour bien dormir ; le magnesium c'est pour favoriser la sérénité)

S'exposer au moins 1h à la lumière naturelle vers midi (au moins à travers une fenêtre en regardant un peu la lumière) pour que l'horloge biologique soit encore mieux cadrée (pour la même raison, couper les écrans et se mettre dans l'obscurité (pas forcément dans le noir total) 1h avant d'aller dormir). Le corps a besoin de sentir à quel moment se situe le pic de lumière dans la journée pour sentir à quel moment il faut commencer à produire l'hormone de sommeil.

S'endormir et se lever toujours aux mêmes heures (la régularité c'est très important)

Bien choisir ses heures de sommeil : il faut savoir que le sommeil comporte plusieurs cycles de 1h30 chacun en moyenne, il faut donc prévoir un sommeil total qui soit un multiple de 1h30 (à ajuster selon ton cycle), par exemple se réveiller après 7h de sommeil c'est n'importe quoi parce que tu es en plein milieu d'un cycle donc tu seras crevé, il faut se réveiller après 6h30 ou après 8h, selon tes besoins

En gros, respecte davantage la nature : lumière, nourriture, régularité, dépenses physiques. Les gens qui n'arrivent vraiment pas à dormir avec tout ça c'est juste qu'ils en ont pas besoin (perso 5h30 de sommeil me suffisent, je suis pas fatigué) ou qu'ils ont des problèmes de métabolisme, mais c'est rare, 99% des gens peuvent se réguler facilement avec une vie saine.

La marche c'est noté oui, vais chercher où me balader sachant que dans quelques mois il y aura un chien dans l'équation et qu'il faudra le sortir très souvent.

Tu conseilles quelle heure pour les repas ? J'ai du mal à me caler sachant que j'ai pas faim à heure fixe, et j'aime pas manger trop tôt (20h j'aime bien, mais généralement je n'ai faim que plus tard). Je ne connaissais pas le tryptophane et vais me renseigner sur ce qu'il faudrait manger pour ça, je ne mange sûrement pas ce qu'il faut.

Pour le réveil, sachant que je n'ai pour le moment aucune obligation, j'aime bien me laisser dormir (quand j'y arrive, donc rarement...), tu penses qu'il faudrait éviter ? Faudrait que je trouve un rythme qui me conviendrait...

Merci pour tes conseils, je prends note de tout ça et vais tester ces prochains jours.
Je pense avoir besoin de sommeil, c'est juste que mon cerveau refuse d'arrêter de tourner pour rien, je peux tenir plusieurs nuits blanches sans efforts malheureusement.

Essaye de faire ta marche autour de midi si tu peux, comme ça tu combines avec l'exposition maximum à la lumière, tu indiques à ton corps que c'est le zénith, ça lui permettra d'être bien cadré pour le reste.

Pour manger à heure fixe c'est une question d'habitude, si tu te forces pendant 1 ou 2 semaines, tu devrais avoir faim naturellement à ces heures là ensuite.

Pour les heures de repas, je dirais basiquement 12h ou 13h selon tes activités et ensuite pour le soir ça va pas te plaire mais c'est mieux 19h au plus tard parce que la digestion dure 3-4h et c'est mieux de dormir quand on a l'estomac vide.

Après, si tu veux manger à 20h, tu peux compenser soit en te couchant plus tard tard (vers minuit) soit en mangeant très peu le soir (perso je mange presque rien le soir (souvent une soupe, ça se digère vite), le besoin maximal d'énergie c'est le matin ou le midi, le soir ça sert presque à rien de manger à part pour stocker du gras... peut-être que ça perturbe aussi ton sommeil ?)

Pour le réveil, dans la nature y'a normalement la lumière qui nous réveille tous les jours à la même heure (enfin ça varie selon les saisons mais ça se décale assez lentement pour qu'on puisse s'y adapter) donc je pense que même si t'as pas d'obligation c'est bien de t'habituer à te lever tous les jours à une heure fixe.

C'est sans doute parce que t'as aucun cadre que t'arrives pas à dormir correctement.

Ca sert à rien de se laisser dormir si t'as déjà rempli ton besoin de sommeil.

Essaye de calculer combien de cycles il te faut pour être en forme naturellement (sans faire la grasse mat, au bout de combien de temps tu sens que tu peux te lever naturellement sans force) et après règle tes horaires là dessus.

L'été, je ferme pas mon volet, je me réveille avec la lumière naturelle du soleil qui se lève et c'est la saison où je m'endors le mieux, mon cerveau est bien calibré par rapport à ça. Pour l'hiver t'as des réveils qui simulent un lever de soleil progressif à l'heure que tu veux mais j'ai pas encore testé

Okay, je note pour la marche autour de midi, pendant environ 1h, c'était dans mon objectif ça tombe bien

Mais si l'estomac est vide, tu as faim, non ? Et la digestion donne envie de dormir...
Oui, je pense faire 20h pour le repas du soir, dodo à minuit, et arrêt des écrans à 22h ou 22h30 max. VDM par contre...
Les soupes ça me donne mal au ventre, c'est super lourd donc tu manges que ça, puis tu finis par avoir faim 2h après alors que c'est plus l'heure de manger...

L'impression d'être en HP à me fixer comme une horloge de la sorte

Oui je vais voir pour les heures, hâte de voir ce que ça donne

Comment fais-tu pour bien dormir l'été ? C'est la pire saison, impossible de refroidir la chambre, tu transpires comme pas possible, t'as chaud...

Intéressant pour les réveils, mais comme le mien fonctionne toujours, ça m'ennuie de le changer...

Le 30 avril 2022 à 10:02:11 :

Le 30 avril 2022 à 09:58:23 :

Le 30 avril 2022 à 09:21:23 :
Y'a pas 36 solutions :

Une journée bien remplie physiquement : beaucoup marcher/faire du vélo au lieu de prendre le métro. L'être humain est pas fait pour rester assis toute la journée et on peut au moins compenser pendant les déplacements ou avant de rentrer chez soi.

Une alimentation saine A HEURE FIXE (très important pour que le corps se cadre correctement), si possible avec des aliments qui contiennent du tryptophane et du magnesium (sans tryptophane le corps n'a pas les bons ingrédients pour bien dormir ; le magnesium c'est pour favoriser la sérénité)

S'exposer au moins 1h à la lumière naturelle vers midi (au moins à travers une fenêtre en regardant un peu la lumière) pour que l'horloge biologique soit encore mieux cadrée (pour la même raison, couper les écrans et se mettre dans l'obscurité (pas forcément dans le noir total) 1h avant d'aller dormir). Le corps a besoin de sentir à quel moment se situe le pic de lumière dans la journée pour sentir à quel moment il faut commencer à produire l'hormone de sommeil.

S'endormir et se lever toujours aux mêmes heures (la régularité c'est très important)

Bien choisir ses heures de sommeil : il faut savoir que le sommeil comporte plusieurs cycles de 1h30 chacun en moyenne, il faut donc prévoir un sommeil total qui soit un multiple de 1h30 (à ajuster selon ton cycle), par exemple se réveiller après 7h de sommeil c'est n'importe quoi parce que tu es en plein milieu d'un cycle donc tu seras crevé, il faut se réveiller après 6h30 ou après 8h, selon tes besoins

En gros, respecte davantage la nature : lumière, nourriture, régularité, dépenses physiques. Les gens qui n'arrivent vraiment pas à dormir avec tout ça c'est juste qu'ils en ont pas besoin (perso 5h30 de sommeil me suffisent, je suis pas fatigué) ou qu'ils ont des problèmes de métabolisme, mais c'est rare, 99% des gens peuvent se réguler facilement avec une vie saine.

La marche c'est noté oui, vais chercher où me balader sachant que dans quelques mois il y aura un chien dans l'équation et qu'il faudra le sortir très souvent.

Tu conseilles quelle heure pour les repas ? J'ai du mal à me caler sachant que j'ai pas faim à heure fixe, et j'aime pas manger trop tôt (20h j'aime bien, mais généralement je n'ai faim que plus tard). Je ne connaissais pas le tryptophane et vais me renseigner sur ce qu'il faudrait manger pour ça, je ne mange sûrement pas ce qu'il faut.

Pour le réveil, sachant que je n'ai pour le moment aucune obligation, j'aime bien me laisser dormir (quand j'y arrive, donc rarement...), tu penses qu'il faudrait éviter ? Faudrait que je trouve un rythme qui me conviendrait...

Merci pour tes conseils, je prends note de tout ça et vais tester ces prochains jours.
Je pense avoir besoin de sommeil, c'est juste que mon cerveau refuse d'arrêter de tourner pour rien, je peux tenir plusieurs nuits blanches sans efforts malheureusement.

Essaye de faire ta marche autour de midi si tu peux, comme ça tu combines avec l'exposition maximum à la lumière, tu indiques à ton corps que c'est le zénith, ça lui permettra d'être bien cadré pour le reste.

Pour manger à heure fixe c'est une question d'habitude, si tu te forces pendant 1 ou 2 semaines, tu devrais avoir faim naturellement à ces heures là ensuite.

Pour les heures de repas, je dirais basiquement 12h ou 13h selon tes activités et ensuite pour le soir ça va pas te plaire mais c'est mieux 19h au plus tard parce que la digestion dure 3-4h et c'est mieux de dormir quand on a l'estomac vide.

Après, si tu veux manger à 20h, tu peux compenser soit en te couchant plus tard tard (vers minuit) soit en mangeant très peu le soir (perso je mange presque rien le soir (souvent une soupe, ça se digère vite), le besoin maximal d'énergie c'est le matin ou le midi, le soir ça sert presque à rien de manger à part pour stocker du gras... peut-être que ça perturbe aussi ton sommeil ?)

Pour le réveil, dans la nature y'a normalement la lumière qui nous réveille tous les jours à la même heure (enfin ça varie selon les saisons mais ça se décale assez lentement pour qu'on puisse s'y adapter) donc je pense que même si t'as pas d'obligation c'est bien de t'habituer à te lever tous les jours à une heure fixe.

C'est sans doute parce que t'as aucun cadre que t'arrives pas à dormir correctement.

Ca sert à rien de se laisser dormir si t'as déjà rempli ton besoin de sommeil.

Essaye de calculer combien de cycles il te faut pour être en forme naturellement (sans faire la grasse mat, au bout de combien de temps tu sens que tu peux te lever naturellement sans force) et après règle tes horaires là dessus.

L'été, je ferme pas mon volet, je me réveille avec la lumière naturelle du soleil qui se lève et c'est la saison où je m'endors le mieux, mon cerveau est bien calibré par rapport à ça. Pour l'hiver t'as des réveils qui simulent un lever de soleil progressif à l'heure que tu veux mais j'ai pas encore testé

Intéressant tout ça, même moi qui n'ai pas de problèmes de sommeil ça pourrait être sympathique pour l'améliorer encore davantage

Toi tu dors comme un bébé, sale bête :o Et rapidement, en plus... J'en suis jalouse

Le 30 avril 2022 à 10:07:52 :
Cardio