Besoin aide PDC+8

Bonjour à tous,

J’ai repris la musculation et une diete correcte mais je vois pas d’évolution car je ne sais pas si je dois sécher ou prendre de la masse. J’ai un peu une silhouette en forme de sablier ça me fais des hanches large j’aimerai savoir si je dois sécher ou prendre de la masse selon vous ?

Je pese 91 kilos pour 1.80m

Merci de m’aider ça serait cool les kheys

Bah c'est une histoire de temps pour ton cas

tu manques juste d'xp

Je fais un PUSH PULL LEG

PUSH:

DC haltères 8x8
Pompes 4x10
Poulie 4x10
Développe militaire 4x10

PULL:

Dumbell straight arm 5x20
Poulie unilateral 8x8
Deadlift Roumain 4x10
Rowing banc incline 3x10
Tirage horizontal 4x10

LEG :

Fentes avec poids 4x10
Squat 4x10
Presse 4x10

Et finition adducteur mollet

Voilà des avis ?? ´

Up

Pensait qu’il y aurait + de spécialiste muscu.. ici

Le 04 mars 2022 à 17:58:07 Nass57 a écrit :
Up

Pensait qu’il y aurait + de spécialiste muscu.. ici

tu auras de meilleurs reponses sur le forum m&n

Le 04 mars 2022 à 17:27:24 :
Programme pourri ? Et vous me conseiller de tablier sur cb de séance par semaine ?

5 par semaine, si tu peux
Mets les exos "lourds" avec peu rep en début de séance, et les exos légers en fin de séance
Tu peux rajouter les bras en fin de séance push/pull
Le RDL plutôt en séance jambes, sur un pull je mettrais plutôt un deadlift classique
Squat+presse c'est un peu redondant, fais des séries plus courtes mais plus lourdes sur cet exo (en début de séance) et tu peux ajouter un exo de fessiers/ischio comme du hip thrust
Tu peux aussi caler des exos sur les abdos en fin de séance, voilà