Topic PERTE de GRAISSE pour l’ETE

Salutations à tous et à toutes mes crayons

Voilà, je dois perdre entre 5 et 10 kilos de graisse en vue de l’été 2022 qui malgré que l’on ne soit qu’en novembre 2021, arrivera très rapidement. Et si possible me former un petit corps tracé.

Pour atteindre cet objectif il y a 2 éléments capitaux : la nutrition et le sport (c’est connu de tous mais juste histoire de présenter ).

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Niveau nutrition :

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Et niveau sport :

Je suis déjà assez endurant. Je le sais car j’ai fait pas mal de vélo cet été et je tenais 35-40 kilomètres sur un chemin assez pentu. Je faisais aussi du football, seul malheureusement

Mais le problème est qu’avec l’arrivée de l’hiver, je ferai moins de vélo et de football. Sachant que j’ai à disposition :
- une corde à sauter
- mon corps
Quels défis quotidiens me proposerez-vous pour la semaine après le boulot ? Je peux faire de la couse à pied pendant 7km de montée en ne prenant pas mon dernier train pour rentrer chez-moi.
Et pendant le week-end ? Vu que jépadami j’ai tout mon temps de libre

Voilà ! Merci pour votre attention et pour vos réponses espérées

Le 22 novembre 2021 à 21:21:41 :
J'y fus

Honnêtement je ne sais pas si je vais up le topic chaque jour / semaine. Mais qui sait khey

Le 22 novembre 2021 à 21:22:46 Ghome9 a écrit :

Le 22 novembre 2021 à 21:21:41 :
J'y fus

Honnêtement je ne sais pas si je vais up le topic chaque jour / semaine. Mais qui sait khey

T'as intérêt, on va te mettre la pression, le peuple veut savoir

Le 22 novembre 2021 à 21:24:46 :
Je suis passé de 80 kg à 67 kilos (pour 1m77) en faisant de 2 mois de kéto (très faible apport en glucides)

Je vais voir ce que c’est sur le net. En tout cas merci pour la suggestion mon khey

Le 22 novembre 2021 à 21:24:48 :

Le 22 novembre 2021 à 21:22:46 Ghome9 a écrit :

Le 22 novembre 2021 à 21:21:41 :
J'y fus

Honnêtement je ne sais pas si je vais up le topic chaque jour / semaine. Mais qui sait khey

T'as intérêt, on va te mettre la pression, le peuple veut savoir

D’accord d’accord, je ne peux pas me battre contre la volonté de l’élite

Le 22 novembre 2021 à 21:26:03 :

Le 22 novembre 2021 à 21:24:46 :
Je suis passé de 80 kg à 67 kilos (pour 1m77) en faisant de 2 mois de kéto (très faible apport en glucides)

Je vais voir ce que c’est sur le net. En tout cas merci pour la suggestion mon khey

C'est facile quand tu bosses en bureau, par contre si tu as un taff physique oublie

Le 22 novembre 2021 à 21:28:06 :

Le 22 novembre 2021 à 21:26:03 :

Le 22 novembre 2021 à 21:24:46 :
Je suis passé de 80 kg à 67 kilos (pour 1m77) en faisant de 2 mois de kéto (très faible apport en glucides)

Je vais voir ce que c’est sur le net. En tout cas merci pour la suggestion mon khey

C'est facile quand tu bosses en bureau, par contre si tu as un taff physique oublie

Fac HEC ça va

Ah oui, je n’ai jamais utilisé d’applications qui calculent le nombre de kilomètres que je parcours, etc.

Ça vous hype de connaître mes stats si le topic part bien ?

Bon courage kheyou

Je suis également en perte de poids, bon beaucoup plus importante que toi (Cf. ma signature)

Je suis passé de 123kg à 102kg et j'espère taper les 85-90kg d'ici cet été ... Et bordel c'est dur

Mais c'est très satisfaisant de perdre du poids

Pour la nutrition, je m'autorise des glucides mais seulement le midi perso + une petite collation vers 16h

Je ne mange pas le matin par contre (jeune intermittent)

Et pour le sport, Insanity marche super bien, mais t'en chie un max

Le 22 novembre 2021 à 21:33:36 :
Bon courage kheyou

Je suis également en perte de poids, bon beaucoup plus importante que toi (Cf. ma signature)

Je suis passé de 123kg à 102kg et j'espère taper les 85-90kg d'ici cet été ... Et bordel c'est dur

Mais c'est très satisfaisant de perdre du poids

En fait pour moi ce n’est pas vraiment de la perte de poids. Je fais 1m74 pour 65 kg, mais mon corps est très graisseux. J’étais musclé et très fort il y a 3 ans, mais en faisant moins de 60 kg… on a pas tous une bonne génétique hein

Donc mon objectif n’est clairement pas de perdre du poids en soit, mais de la graisse.

Bordel, tu dois te sentir comme un oiseau tout léger comparé au début

Quels sont tes sacrifices quotidiens ?

Le 22 novembre 2021 à 21:35:32 :
Pour la nutrition, je m'autorise des glucides mais seulement le midi perso + une petite collation vers 16h

Je ne mange pas le matin par contre (jeune intermittent)

Et pour le sport, Insanity marche super bien, mais t'en chie un max

Ah, mon train de vie va ressembler à ça… t’as du courage khey, j’espère que tu vas t’en sortir sur le long terme et ne pas abandonner « seulement un jour », si tu vois ce que je veux dire

C'est simple tu manges que le midi et le soir.

Tes repas tu les composes seulement de viandes, poissons, oeuf et produit laitier. Tu peux ajouter des legumes si t'as besoin de te remplir, il y a rien en calorie dedans. Tu bois de l'eau

Et pour le sport tu fais que des exercices complets de force donc squat, soulevé de terre, traction et développé couché en LOURD.

Fais ca jusqu'à cet été et t'es prêt

Le 22 novembre 2021 à 21:44:56 :
C'est simple tu manges que le midi et le soir.

Tes repas tu les composes seulement de viandes, poissons, oeuf et produit laitier. Tu peux ajouter des legumes si t'as besoin de te remplir, il y a rien en calorie dedans. Tu bois de l'eau

Et pour le sport tu fais que des exercices complets de force donc squat, soulevé de terre, traction et développé couché en LOURD.

Fais ca jusqu'à cet été et t'es prêt

Les sports d’endurances comme la course à pied et le vélo ça aide bien aussi, non ? Quand j’étais ado j’étais assez musclé en ne faisant quasiment que ça

Mais merci pour les suggestions. C’est évident que je vais faire des exercices au sol, ainsi que de la corde à sauter

Le 22 novembre 2021 à 21:48:17 :

Le 22 novembre 2021 à 21:44:56 :
C'est simple tu manges que le midi et le soir.

Tes repas tu les composes seulement de viandes, poissons, oeuf et produit laitier. Tu peux ajouter des legumes si t'as besoin de te remplir, il y a rien en calorie dedans. Tu bois de l'eau

Et pour le sport tu fais que des exercices complets de force donc squat, soulevé de terre, traction et développé couché en LOURD.

Fais ca jusqu'à cet été et t'es prêt

Les sports d’endurances comme la course à pied et le vélo ça aide bien aussi, non ? Quand j’étais ado j’étais assez musclé en ne faisant quasiment que ça

Mais merci pour les suggestions. C’est évident que je vais faire des exercices au sol, ainsi que de la corde à sauter

La diet va suffir à réduire ta masse graisseuse car t'auras aucun apport en glucide donc ton corps ira puiser dans tes adipocytes viscérales et sous cutanés pour prendre de l'énergie. t'as besoin de sport de résistance musculaire pour faire du muscle en détruisant les fibres et le mieux pour ca c'est la muscu avec poids lourds

Et en faisant cette diet tu vas réduire ton insulino resistance ce qui est très bon pour ta santé et ta longévité.

Si tu veux vraiment faire un truc sérieux, va chez le médecin et demande un bilan lipidique et glycémie à jeun + taux d'insuline. Et tu refais les mêmes analyses dans 6 mois et tu compares le progres

Le 22 novembre 2021 à 21:44:56 :
C'est simple tu manges que le midi et le soir.

Tes repas tu les composes seulement de viandes, poissons, oeuf et produit laitier. Tu peux ajouter des legumes si t'as besoin de te remplir, il y a rien en calorie dedans. Tu bois de l'eau

Et pour le sport tu fais que des exercices complets de force donc squat, soulevé de terre, traction et développé couché en LOURD.

Fais ca jusqu'à cet été et t'es prêt

Perso je suis là en priorité absolue de perdre la masse graisseuse. Les muscles développés ce serait un bon +, mais pas trop impératif.

Je vais suivre ce que tu dis, mais en ne mangeant pas de la viande tous les jours non-plus. C’est trop cher pour mon budget . Je pense que 4 fois par semaine sera amplement suffisant, et ça doit vraiment être ma limite niveau budget

Et évidemment je ne vais plus manger plus entre les repas.