[20:00:00] <Manager_Excel>
[19:50:09] <DRIV3R>
J'ai commencé mi novembre 2021, 12 semaines de course à pied. 3 entraînements par semaine et j'ai fais 44 min 50 s au bout des 12 semaines, mais je suivais des séances très précises.
Detaille khey, ça m'intéresse, t'as fait quoi ?
Je te met mon programme, après c'est suivant mon emploi du temps.
Entraînement mercredi : course tranquille 1 heure. Comme son nom l'indique je vais courir à une faible allure, allure à laquelle je pourrais parler et à laquelle je ne suis pas vraiment essoufflé.
Entraînement samedi : course côte. 10 minutes d'échauffement
Je me met dans une côte et je fais à fond pendant 15 secondes puis je fais une minute de repos, je redescend et je refais 15 secondes. Je fais ça 8 fois de suite.
Entraînement dimanche semaine A : fractionné : 10 minutes d'échauffement.
Ensuite je fais du fractionné, je courre 3 minutes en allant plus vite que mon allure 10km. Si tu vise 50min au 10km, ça serait donc à une allure de 4min30/km. Puis marche pendant 3 minutes. Je répète 10 fois.
Entraînement dimanche semaine B : test
10 minutes d'échauffement, puis 1,6km à fond. Ensuite 6 minutes de marche. Et après je fais du fractionné mais cette fois ci à allure de 10k, donc ici ça veut dire 3 min courir à 5min/km puis 3 minutes de marche. Je répète 8 fois.
