Les go muscu vous validez ?

4 oeufs + pain complet avec de l’huile a 10h

Je veux devenir gros je n’ai jamais pris de gras de ma vie et je viens de commencer la muscu

T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Le 12 octobre 2021 à 07:42:44 :
T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Le 12 octobre 2021 à 07:46:29 :

Le 12 octobre 2021 à 07:42:44 :
T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin au réveil
+ bombarde sur les sucres lents (pain complet en collation, riz et pâtes complètes, patate douce le soir l'indice glycémique est plus bas)

Pour ton objectif physique go SDT 2x/semaine, 1x en roumain 1x en tradi t'auras un gros renfo sur ta chaine postérieur (lombaires, ischios etc...)

Largeur de de dos bah ... redpill de la génétique tout dépend tes insertions

Le 12 octobre 2021 à 07:48:10 :

Le 12 octobre 2021 à 07:46:29 :

Le 12 octobre 2021 à 07:42:44 :
T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin

Comme quoi ? Genre direct des oeufs ? Je pensais le beurre de cacahouète serait bien

Le 12 octobre 2021 à 07:50:14 :

Le 12 octobre 2021 à 07:48:10 :

Le 12 octobre 2021 à 07:46:29 :

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T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin

Comme quoi ? Genre direct des oeufs ? Je pensais le beurre de cacahouète serait bien

Beurre de cacahuète c'est surtout full lipides mon khey
Oeufs le matin > all

Le 12 octobre 2021 à 07:48:10 :

Le 12 octobre 2021 à 07:46:29 :

Le 12 octobre 2021 à 07:42:44 :
T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin au réveil
+ bombarde sur les sucres lents (pain complet en collation, riz et pâtes complètes, patate douce le soir l'indice glycémique est plus bas)

Pour ton objectif physique go SDT 2x/semaine, 1x en roumain 1x en tradi t'auras un gros renfo sur ta chaine postérieur (lombaires, ischios etc...)

Largeur de de dos bah ... redpill de la génétique tout dépend tes insertions

Pour les exercices, j’ai rien compris a ce que tu m’a dis

Edit : aaah sdt = soulever de terre ? Je vais faire ca, généralement j’ai suivi un conseil d’un go muscu et je fais = pecs+epaules , biceps triceps, dos, jambes, genre sur les machines quoi je fais du mma à côté donc faire deux fois les jambes je devrais enlever quoi tu crois a la place ?

Le 12 octobre 2021 à 07:52:58 :

Le 12 octobre 2021 à 07:50:14 :

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T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin

Comme quoi ? Genre direct des oeufs ? Je pensais le beurre de cacahouète serait bien

Beurre de cacahuète c'est surtout full lipides mon khey
Oeufs le matin > all

Merci de tes réponses en tout cas je vais me mettre a faire du soulever de terre a fond.. on m’a dit de faire qu’une partie au lieu de faire du full body mais du coup si je fais sdt un jour ou je fais par exemple le dos et un jour ou je fais que du sdt + squat etc c’est bon ?

Le 12 octobre 2021 à 07:53:36 :

Le 12 octobre 2021 à 07:48:10 :

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T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin au réveil
+ bombarde sur les sucres lents (pain complet en collation, riz et pâtes complètes, patate douce le soir l'indice glycémique est plus bas)

Pour ton objectif physique go SDT 2x/semaine, 1x en roumain 1x en tradi t'auras un gros renfo sur ta chaine postérieur (lombaires, ischios etc...)

Largeur de de dos bah ... redpill de la génétique tout dépend tes insertions

Pour les exercices, j’ai rien compris a ce que tu m’a dis

Edit : aaah sdt = soulever de terre ? Je vais faire ca, généralement j’ai suivi un conseil d’un go muscu et je fais = pecs+epaules , biceps triceps, dos, jambes, genre sur les machines quoi je fais du mma à côté donc faire deux fois les jambes je devrais enlever quoi tu crois a la place ?

Yes pardon SDT = Soulevé de terre

Tu vas combien de fois au MMA et combien de fois à la salle ?

Le 12 octobre 2021 à 07:55:44 :

Le 12 octobre 2021 à 07:53:36 :

Le 12 octobre 2021 à 07:48:10 :

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T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin au réveil
+ bombarde sur les sucres lents (pain complet en collation, riz et pâtes complètes, patate douce le soir l'indice glycémique est plus bas)

Pour ton objectif physique go SDT 2x/semaine, 1x en roumain 1x en tradi t'auras un gros renfo sur ta chaine postérieur (lombaires, ischios etc...)

Largeur de de dos bah ... redpill de la génétique tout dépend tes insertions

Pour les exercices, j’ai rien compris a ce que tu m’a dis

Edit : aaah sdt = soulever de terre ? Je vais faire ca, généralement j’ai suivi un conseil d’un go muscu et je fais = pecs+epaules , biceps triceps, dos, jambes, genre sur les machines quoi je fais du mma à côté donc faire deux fois les jambes je devrais enlever quoi tu crois a la place ?

Yes pardon SDT = Soulevé de terre

Tu vas combien de fois au MMA et combien de fois à la salle ?

3 fois mma 4 fois muscu depuis 8 mois a fond j’ai commencé a 63kg je suis a 73kg mais la je commence a stagner j’aimerais être a 80kg mais ma faiblesse c’est clairement : triceps, dos + tout l’arrière des jambes genre quadri grave développé mais pa de fessiers et mollets pareil

Edit: je suis prêt a laisser le mma pour vraiment me concentrer sur la prise de masse

Le 12 octobre 2021 à 07:58:22 :

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Le 12 octobre 2021 à 07:46:29 :

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T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin au réveil
+ bombarde sur les sucres lents (pain complet en collation, riz et pâtes complètes, patate douce le soir l'indice glycémique est plus bas)

Pour ton objectif physique go SDT 2x/semaine, 1x en roumain 1x en tradi t'auras un gros renfo sur ta chaine postérieur (lombaires, ischios etc...)

Largeur de de dos bah ... redpill de la génétique tout dépend tes insertions

Pour les exercices, j’ai rien compris a ce que tu m’a dis

Edit : aaah sdt = soulever de terre ? Je vais faire ca, généralement j’ai suivi un conseil d’un go muscu et je fais = pecs+epaules , biceps triceps, dos, jambes, genre sur les machines quoi je fais du mma à côté donc faire deux fois les jambes je devrais enlever quoi tu crois a la place ?

Yes pardon SDT = Soulevé de terre

Tu vas combien de fois au MMA et combien de fois à la salle ?

3 fois mma 4 fois muscu depuis 8 mois a fond j’ai commencé a 63kg je suis a 73kg mais la je commence a stagner j’aimerais être a 80kg mais ma faiblesse c’est clairement : triceps, dos + tout l’arrière des jambes genre quadri grave développé mais pa de fessiers et mollets pareil

Edit: je suis prêt a laisser le mma pour vraiment me concentrer sur la prise de masse

Lundi : Leg day avec soulevé de terre roumain
Mardi : Push (pecs epaules triceps)
Mercredi : Pull (dos arrière épaules biceps) avec soulevé de terre traditionnelle en début de séance
Jeudi : repos ou MMA
Vendredi : Re-séance push mais avec plus gros focus triceps
Samedi : Re-séance Pull mais sans soulevé de terre tu feras un plus gros focus sur ta largeur
Dimanche : repos

Le 12 octobre 2021 à 08:22:53 :

Le 12 octobre 2021 à 07:58:22 :

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T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin au réveil
+ bombarde sur les sucres lents (pain complet en collation, riz et pâtes complètes, patate douce le soir l'indice glycémique est plus bas)

Pour ton objectif physique go SDT 2x/semaine, 1x en roumain 1x en tradi t'auras un gros renfo sur ta chaine postérieur (lombaires, ischios etc...)

Largeur de de dos bah ... redpill de la génétique tout dépend tes insertions

Pour les exercices, j’ai rien compris a ce que tu m’a dis

Edit : aaah sdt = soulever de terre ? Je vais faire ca, généralement j’ai suivi un conseil d’un go muscu et je fais = pecs+epaules , biceps triceps, dos, jambes, genre sur les machines quoi je fais du mma à côté donc faire deux fois les jambes je devrais enlever quoi tu crois a la place ?

Yes pardon SDT = Soulevé de terre

Tu vas combien de fois au MMA et combien de fois à la salle ?

3 fois mma 4 fois muscu depuis 8 mois a fond j’ai commencé a 63kg je suis a 73kg mais la je commence a stagner j’aimerais être a 80kg mais ma faiblesse c’est clairement : triceps, dos + tout l’arrière des jambes genre quadri grave développé mais pa de fessiers et mollets pareil

Edit: je suis prêt a laisser le mma pour vraiment me concentrer sur la prise de masse

Lundi : Leg day avec soulevé de terre roumain
Mardi : Push (pecs epaules triceps)
Mercredi : Pull (dos arrière épaules biceps) avec soulevé de terre traditionnelle en début de séance
Jeudi : repos ou MMA
Vendredi : Re-séance push mais avec plus gros focus triceps
Samedi : Re-séance Pull mais sans soulevé de terre tu feras un plus gros focus sur ta largeur
Dimanche : repos

Merci khey je note et j’essaye ton programme d’ici 4 semaines mini je donnerais un bilan sur ce topic

Le 12 octobre 2021 à 08:26:15 :

Le 12 octobre 2021 à 08:22:53 :

Le 12 octobre 2021 à 07:58:22 :

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T'as des objectifs esthétiques ?

EDIT : balance toi un shaker de whey le matin au réveil, vu que c'est de l'assimilation rapide ca te tiendra jusqu'à tes oeufs de 10h

Non je veux juste faire 85kg. J’en fais 75, je veux juste un dos plus large et solidifier mes lombaires + le bas du corps

+ je suis intolérant au lactose donc je bois ps de whey ni de lait

Ta collation est bonne dans ce cas la, mais rajoute un apport protéiné le matin au réveil
+ bombarde sur les sucres lents (pain complet en collation, riz et pâtes complètes, patate douce le soir l'indice glycémique est plus bas)

Pour ton objectif physique go SDT 2x/semaine, 1x en roumain 1x en tradi t'auras un gros renfo sur ta chaine postérieur (lombaires, ischios etc...)

Largeur de de dos bah ... redpill de la génétique tout dépend tes insertions

Pour les exercices, j’ai rien compris a ce que tu m’a dis

Edit : aaah sdt = soulever de terre ? Je vais faire ca, généralement j’ai suivi un conseil d’un go muscu et je fais = pecs+epaules , biceps triceps, dos, jambes, genre sur les machines quoi je fais du mma à côté donc faire deux fois les jambes je devrais enlever quoi tu crois a la place ?

Yes pardon SDT = Soulevé de terre

Tu vas combien de fois au MMA et combien de fois à la salle ?

3 fois mma 4 fois muscu depuis 8 mois a fond j’ai commencé a 63kg je suis a 73kg mais la je commence a stagner j’aimerais être a 80kg mais ma faiblesse c’est clairement : triceps, dos + tout l’arrière des jambes genre quadri grave développé mais pa de fessiers et mollets pareil

Edit: je suis prêt a laisser le mma pour vraiment me concentrer sur la prise de masse

Lundi : Leg day avec soulevé de terre roumain
Mardi : Push (pecs epaules triceps)
Mercredi : Pull (dos arrière épaules biceps) avec soulevé de terre traditionnelle en début de séance
Jeudi : repos ou MMA
Vendredi : Re-séance push mais avec plus gros focus triceps
Samedi : Re-séance Pull mais sans soulevé de terre tu feras un plus gros focus sur ta largeur
Dimanche : repos

Merci khey je note et j’essaye ton programme d’ici 4 semaines mini je donnerais un bilan sur ce topic

Yes pas de problème si t'as besoin dis moi
J'ai été coach (et chimiste ) pendant 4 ans
+ je suis boxeur thai tout en étant en giga go muscu donc même cas de figure que toi