MUSCU , à l’aide

En gros voici les exos que je retiens :

DC / DI / Pec Deck
Tractions / Rowing / Tirage
DM / Élévations / Tirage arrière épaule
Dips / Tractions / Poulie / Curl Bic
Squats / Fentes / SDT / Leg extension

Cardio / abdos

J’en veux pas plus , j’arrive juste pas à créer un programme cohérent soit en full body , soit du half ect et j’hésite sur le nombre de jours entre 3 et 5

Vous en pensez quoi

Sachant que j’exclue d’office le rythme de 1 groupe musculaire / jour

J’hésite aussi à exclure le rythme PPL mais à voir selon vos retours

bah pas compliqué, si full body 3 jours/semaine suffisent

si half, minimum 4, et si possible 6 jours

Le 09 août 2021 à 14:20:57 :
Pec / tri / deltoide médian
Dos / bi / delto post
Jambes
Epaules / Bras

Merci khey mais je trouve ça chiant et mal optimisé vu que ça travaille un groupe musculaire 1 seule fois / semaine

Le 09 août 2021 à 14:21:23 :
bah pas compliqué, si full body 3 jours/semaine suffisent

si half, minimum 4, et si possible 6 jours

Ouais mais full body je mets combien d’exos ?

Half ? Genre Upper/Lower/Upper/Lower ?

Le 09 août 2021 à 14:25:02 :
J’ai oublié de préciser que je veux bosser chaque « groupe musculaire » minimum 2 fois/semaine

Mon full body

Séance A :

Squat 4x8-12
DC 4x8-12
Rowing barre 4x8-12
Tirage Horizontal poulie 3x14-20
Curl incliné + extension triceps 3x14-20
EL + Oiseau 3x14-20
Crunch + banc lombaires 3x14-20

Séance B :

Presse cuisses 4x8-12
DIH 4x8-12
Tirage vertical 4x8-12
DM 3x14-20
Curl marteau + répulsion 3x14-20
Leg curl + leg extension 3x14-20
Crunch + banc lombaires 3x14-20

Mais c'est seulement quand tu débutes et que tu mets pas encore trop lourd