Donnez moi un programme de msucu pour un mois

16 juin 2021 à 16:35:53

Je ferai une photo avant après
-j'ai 2 haltères de 5 kg
-1 barre a tractions
-des élastiques pouvant aller jusqu'une force de traction de 45 kg

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16 juin 2021 à 16:37:19

BloobsFish

16 juin 2021 à 16:38:09

4/5h de soulevé d'halteres par jours,
1000/1500 tractions par jours en plusieurs series,
2h d'elastique par jours, pour se reposer un peu les muscles tout en les travaillant (donc à faire en dernier)
Et dans un an, t'es une machine

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16 juin 2021 à 16:43:13

Dans un an jsuis mort*

R-n0

16 juin 2021 à 16:43:31

Troll à part c'est une bonne idée de commencer à bosser l'endurance musculaire en first.
Donc fais 3 séries squat x100 répétition en ajoutant 5kg à chaque série (poids du corps>5kg>10kg) .
Ca va te sécher pendant 2/3 semaines mini.
Haut du corps même principe , 3 séries de 50 pompes .
3 séries de 20 tractions avec des élastiques pour t'aider sur les 2 premières .

Laisse toi 72h de repos pour chaque muscle et si t'arrive à réaliser tes séances t'auras un excellent bagage pour continuer

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