Mon programme débutant

J'ai un bench et peu de poids pour l'instant. Deux haltères avec disques amovibles poids total 20kg. 1M80 80 kilos skinnyfat poire, fasting 16-8.

Split 7j/7 télétravail bullshit job j'ai le temps

JOUR 1 PECS BRAS
Développé couché haltères 4 série x12rep x15kg
Svend press 4x12x10
Curl biceps 4X12X13
Extension triceps haltères 4x12x20

JOUR 2 ABDOS JAMBES FESSIERS
Squat 4X12x20
Abdos banc incliné 4x20
Hip thrust 4x12x20

JOUR 3 DOS-EPAULE
Développé militaire épaule 4x12x13
Extension latérale épaule 4x12x8
Extension avant épaule 4x12x8
Oiseau 4x12x8
Dumbell row 4x12x15
Dumbell lat pullover 4x12x15

Cycle 7j/7

Vos avis?

Le 16 mars 2021 à 17:17:17 KasparHauser a écrit :
0 jour de repos ?

0 jours de repos je pousse tous les jours
Mais 1 ou plus jour de repos par groupe musculaire + échauffement complet (balle de massage/poids légers en début de séance/étirements)

Le 16 mars 2021 à 17:15:26 nnonnova a écrit :
J'ai essayé des exercices différents beaucoup m'ont pas plus, fente haltères avant par exemple j'aime pas

Et oui c'est plus dur hein

Le 16 mars 2021 à 17:25:30 Epauled a écrit :

Le 16 mars 2021 à 17:15:26 nnonnova a écrit :
J'ai essayé des exercices différents beaucoup m'ont pas plus, fente haltères avant par exemple j'aime pas

Et oui c'est plus dur hein

douleur genoux

Le 16 mars 2021 à 17:26:04 Awsm-jack9 a écrit :
Pas de repos en étant débutant

pas débutant complet, j'avais un abonnement BF mais j'y allais qu'une fois par semaine pendant 6-8 mois, là je viens d'investir dans du materiel