Conseil pour diete/muscu

Salut les khey je voudrais me mettre à la muscu pour changer mon corps de faible, prendre du muscle dont je manque cruellement et retrouver une certaine confiance en moi. Le soucis c'est que je n'y connais absolument rien dans ce domaine, je viens donc demander des conseils au jean-muscu si vous n'auriez pas des programmes avec des diètes pour débuter. Pour vous aidez, j'ai 20 ans je fais 1m91 pour 81 kg et je n'ai pas fait de sport depuis 3 ans.

PS: Je prends tout les conseils que vous puissiez me donner merci

en vrai ya des bonnes applis

https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout

https://play.google.com/store/apps/details?id=armworkout.armworkoutformen.armexercises

https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment

Le 28 février 2021 à 19:09:29 florimegapolis a écrit :
en vrai ya des bonnes applis

https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout

https://play.google.com/store/apps/details?id=armworkout.armworkoutformen.armexercises

https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment

Il y a des programmes sur ces applis ?

Pousse, mange, dors.

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Le 28 février 2021 à 19:18:28 Tougherban a écrit :
Pousse, mange, dors.

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Je demande que ca