Topic de Chweps :

Avoir de la carure ?

18 avril 2008 à 13:44:59

Je fais des pompes et des abdos et je soulève des petits althères (ceux qu'on peut porter à une seule main)depuis début 2008, j' arrive à avoir des muscles mais j' ai toujours l'impression d'être mingre alors est-ce que je devrai manger plus (je fais 1m70 pour 66kg) ou faire plus de muscu pour avoir de la carure :question:

snakevsocelot

18 avril 2008 à 13:49:23

Souvent mais pas toujours, la carure ont la depuis la naissance, certains sont carré d'autre maigre ou encorerond(gros)

Moi sans me musclé, je suis trés carré, jai de grosse épaule...

Mais jamais je ferais maigne, tu devrais te musclé encore plus

et il faut un bon petit moment pour avoir un bon résultat.

Regne-animal

18 avril 2008 à 13:49:43

"depuis début 2008"

-->tu as la réponse à ta question
de plus tu précises pas le nombre de pompes et abdos
1m70 pour 66 kg c'est bien pas de soucis de ce côté là

154379835649187

18 avril 2008 à 13:51:17

tu soulèves combien?
la carrure vient principalement des epaules et du dos, donc
traction et entrainement altère pour épaules

sau_litude

18 avril 2008 à 13:51:40

de quoi tu te plains moi je fais 64 kg pour 1m78

sydony

18 avril 2008 à 13:53:29

j'ai l'impression c com "esta bella - es bella" :rire:

Zor_glub

18 avril 2008 à 13:53:46

Vous êtes marrants les gens à toujours vouloir vous muscler etc etc :clown:

Et rester "normal", je veux dire pas musclor-terminator ça vous plait pas :question:

Simonosaurus

18 avril 2008 à 13:54:42

1m70 pour 66kg, ça va

mais si tu veux, tu peux essayer de te "remplir un peu" en atteignant 70kg.
1m70 pour 70kg, ça va aussi, et tu seras un peu mieux portant (pas beaucoup hein) qu'avec 66 kilos

sinon c'est clair, tu te muscles depuis pas assez longtemps pour avoir un vrai résultat.

Regne-animal

18 avril 2008 à 13:54:55

les gens font ce qu'ils veulent il me semble

Chweps Auteur

18 avril 2008 à 13:56:07

80 pompes 100 abdos et je soulève 4 kilos dans chaque main 40 fois (mais je les soulève d'une certaine façon pour me muscler les épaules)

154379835649187

18 avril 2008 à 13:58:19

pour avoir de la masse il faut travailler sur de petite série
pour travailler l'endurance et la puissance sur de longue série.

si tu veux avoir de la masse, il faut travailler en pyramidale
12 reps
10 reps
8 reps
5 reps

mais il faudra travailler avec plus de 4 kilo si tu veux arriver a quelque chose.
moi je suis à 12 kg par exemple.

Regne-animal

18 avril 2008 à 13:58:23

ok , donc ça te prendre encore quelques mois à ce rythme pour avoir un résultat concluant mais pas de soucis si t'es motivé
tu peux augmenter la dose aussi un peu si tu t'en sens capable

210zoo

18 avril 2008 à 13:58:36

tu les fais tous les jours??

car si c'est le cas, fais les tous les 2 jours, le repos c'est important, c'est à ce moment que les muscles grandissent :oui:

Forcy

18 avril 2008 à 14:07:25

Je mesure 1m71 pour 70kg, j'utilise des haltères de 16kg et je fais généralement 5-6 séries pour les biceps et 4-5 séries pour les épaules. J'enchaîne avec 7-8 séries de pompes, pieds surélevés en terminant sur 90-120 abdos (sans repos, avec différents positionnements). La "séance" dure généralement 40-50mn et j'en fais 2 fois par semaine :ok: